Gå promenad gå ner i vikt
Ät en portion, ta inte om. Då har du i stället fokus på maten och känner när du blir mätt. För den som länge levt ett stillasittande liv så kan en ny tillvaro med raska dagliga promenader många gånger ge snabba viktresultat. Man orkar sällan gå hela uppåtlutningen i ett sträck i tio minuter så dela upp backpasset i flera . Promenader är enkel och bra motion som passar alla och som är lätt att komma i gång med.
Gör dina promenader för att gå ner i vikt mer effektiva.
Vecka 1: Gå intervaller och kom upp i puls
Värmen mättar. Hur mycket du måste gå varje dag beror på vad du vill åstadkomma.
En kvinna förbrukar grovt 2 kcal om dagen och att dra ned till 75 procent av vanligt intag ger ett underskott på kcal vilket tillsammans med motionen gör att man kan gå ned ett kilo i vikt i veckan. Gör inget annat när du äter, stäng av tv:n och lägg undan tidningen. Jag rekommenderar min rask promenad om dagen om du vill gå ner i vikt.
Ät långsamt och tugga ordentligt, då hinner du också känna när du blir mätt. Drick något varmt först om du ska äta kall mat, som en sallad. Alternativt att vid varje måltid äta cirka 75 procent av vad man vanligen gör. Det är dessutom en träningsform som alla som kan gå klarar av. Att man kan gå ner i vikt med promenader beror på flera saker.
Skippa småätande, speciellt av bullar, kakor, chips, godis och glass. Se upp för de flytande farorna som kaffe latte, läsk och alkohol som ger extra kalorier utan att mätta. 6 tips för att få ut mer av promenaden. Om du samtidigt förbättrar din kost kan du gå ner ett kilo i veckan. Undvik att äta dig proppmätt. Följ schemat, där ökas successivt tiden och intensiteten samt antal steg, vecka efter vecka.
Du kan också bli av med din övervikt. Om du vill njuta av någon godsak, begränsa det till en gång i veckan.
Promenera bort magen
Promenera en mil om dagen. Till att börja med kan du försöka att gå mer i din vardag, många kommer nämligen inte upp i mer än steg om dagen. Det minskar även risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Det är faktiskt effektivare att gå än att jogga för den som vill bränna fett. Lågintensiva promenader orkar du genomföra under längre tid, mellan 60 och 90 minuter.
Kom i form med 5:2-promenader – så lyckas du på 4 veckor
Promenader är riktiga fettförbrännare. Dels är det en träningsform som är relativt enkel att få att bli av, dels stressar vi ner med promenader – och stress är ofta en faktor som gör att vi får svårare att bli av med kilon. Gäller det powerwalks så behöver du gå i minst 30 minuter. I början behöver du bara skapa vanan, men sen ska du tänka på att få upp farten så att du blir varm och lite andfådd.
. Med regelbundna promenader kan du stärka musklerna, minska stress och risken för flera sjukdomar.
Gå ner i vikt med promenader: Gör det på rätt sätt! - Steg för Hälsa
Att promenera är et väldigt bra sätt att hålla igång kroppen, få hjärtat att pumpa och minskar risken för många sjukdomar. Leta upp en backe i närheten och gå upp och ner för den, eller gå uppför i trappor. Dessutom är . Ät regelbundna mål-tider med mellanmål om du behöver det. Ät mer grönsaker och dra ner på pasta, ris och gryn.
Det gäller att hålla igen på kalorierna, ett alternativ kan vara att byta ut en måltid mot måltidsersättning. Det tar cirka fyra veckor att förbättra konditionen med principen. Om målet är att gå ner i vikt bör du komma upp i cirka en mil om dagen.
Sandra Hiort. träning 14 jan, Oavsett om du vill börja gå för att gå ner i vikt, komma i form, bara komma igång att röra på dig, öka din förbränning eller få bättre . Tänk bort att du ska unna dig godsaker, unna dig motion och en god hälsa i stället. Hur effektiva dina promenader är beror framför allt på vilket läge du befinner dig i. Satsa först på att få ihop steg för att sedan öka till minst 10 steg per dag.